Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng

Ung thư đại tràng đang có xu hướng gia tăng, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. Việc hình thành thói quen đơn giản dưới đây có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh này.

Hiệp hội Ung thư Mỹ ước tính, vào năm 2025, sẽ có hơn 154.000 trường hợp ung thư đại tràng mới, nhất là ở những người dưới 50 tuổi.

Mặc dù các yếu tố như tuổi tác, di truyền có liên quan tới nguy cơ mắc bệnh, nhưng có thể giảm thiểu nếu bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống. Điều này hỗ trợ việc đại tiện thường xuyên, thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và giảm viêm, từ đó giúp bảo vệ chống lại ung thư đại tràng, theo Eating Well (Mỹ).

“Nếu phải chọn một thói quen để giảm nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng, đó là ăn nhiều chất xơ hơn mỗi ngày. Nhưng việc bổ sung này không phải đến từ các loại bột hay thuốc viên, mà chính từ các thực phẩm thật như rau củ, đậu lăng, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt”, tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Shyamala Vishnumohan – ở Úc, nói.

Hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh

Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu chất xơ có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng thấp hơn, nhờ vai trò của chất xơ trong việc hỗ trợ nhu động ruột và duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

Bác sĩ Simran Malhotra, chuyên gia trong việc hỗ trợ phụ nữ đang mắc hoặc có nguy cơ cao mắc ung thư thông qua y học lối sống tại Mỹ, cho biết: “Chất xơ làm tăng khối lượng phân và rút ngắn thời gian phân di chuyển qua đại tràng, đồng nghĩa với việc giảm thời gian niêm mạc đại tràng tiếp xúc với các tác nhân có thể gây ung thư”.

Nói cách khác, thời gian tồn tại của các chất độc hại trong đại tràng càng ít, thì khả năng chúng gây kích ứng hoặc làm hỏng các tế bào nằm dọc theo đường tiêu hóa càng thấp.

Giảm viêm

Viêm mạn tính đã được xác định là một yếu tố nguy cơ gây ung thư đại tràng. Các loại thực phẩm bạn ăn có thể thúc đẩy hoặc làm giảm tình trạng viêm.

 

“Chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi, sản xuất ra các hợp chất chống viêm và chống ung thư được gọi là axit béo chuỗi ngắn”, bác sĩ Malhotra nói. Theo đó, axit béo chuỗi ngắn giúp duy trì sức khỏe của niêm mạc ruột, điều chỉnh phản ứng miễn dịch và có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển bất thường của tế bào có thể dẫn đến ung thư.

Thúc đẩy hệ vi sinh đường ruột

Hệ vi sinh đường ruột của chúng ta bao gồm hàng nghìn tỉ vi sinh vật – cả tốt và xấu – sống trong đường tiêu hóa. Chúng đóng vai trò quan trọng, từ tiêu hóa đến chức năng miễn dịch.

 

Bà Jennifer L. Armendariz, điều dưỡng chuyên khoa ung thư (Mỹ), cho biết: “Khi sự cân bằng của các vi khuẩn này bị ảnh hưởng, hay còn gọi là loạn khuẩn, có thể góp phần làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng. Chất xơ đóng vai trò như “nhiên liệu” cho vi khuẩn đường ruột có lợi, cho phép chúng phát triển mạnh, đồng thời làm giảm hoạt động của vi khuẩn tạo gây hại. Do đó, ăn nhiều chất xơ, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt… có thể giảm nguy cơ ung thư đại tràng”.

Những thói quen khác giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng

Ngoài việc ăn nhiều chất xơ hơn, sau đây là 4 điều cần lưu ý, có thể thực hiện ngay giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng:

 

Hạn chế hoặc tránh các loại thịt chế biến sẵn: Theo ước tính từ các chuyên gia, ăn 50 gram thịt chế biến sẵn mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư lên 18%. Vì vậy, hãy ưu tiên chọn các nguồn protein ít chế biến, ít chất béo như cá, ức gà hoặc các loại đậu.

 

Vận động nhiều hơn: Theo bác sĩ Malhotra, hoạt động thể chất giúp tối ưu hóa sức khỏe đường ruột, đồng thời giảm viêm nhiễm và giảm nguy cơ ung thư. Thể lực tốt cũng có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy mức độ hoạt động từ trung bình đến cao – nhiều hơn 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần – có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan đến đường ruột.

 

Hạn chế hoặc tránh bia rượu: Tiêu thụ bia rượu, dù ít hay nhiều, đều có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư đại tràng. Nếu bạn không muốn loại bỏ hoàn toàn bia rượu, hãy hạn chế uống không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam giới, hoặc không quá 1 ly mỗi ngày đối với nữ giới.

 

Khám sàng lọc: Đối với những người có nguy cơ trung bình, Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến nghị nên khám sàng lọc ung thư đại tràng ở tuổi 45. Với người có nguy cơ cao, cần đến gặp bác sĩ để kiểm tra sớm hơn.

Theo: thanhnien.vn

Ung thư hay các bệnh hiểm nghèo khác không phải là dấu chấm hết, nhưng với điều kiện là phát hiện sớm. Vì thế, các chuyên gia y tế khuyến khích người dân có chế độ ăn uống lành mạnh, thể dục thể thao hợp lý và gặp gỡ bác sĩ để được tư vấn danh mục khám định kỳ phù hợp dựa trên nhu cầu riêng, độ tuổi, giới tính, tiền sử gia đình, tiền sử bản thân, chế độ sinh hoạt, thói quen ăn uống, các vấn đề sức khỏe hiện tại.